Vier oefeningen om je spieren en gewrichten soepel te houden

Met de volgende rek- en strekoefeningen houd je jouw spieren en gewrichten soepel.
Deze oefeningen zijn in principe voor iedereen geschikt. Ben je onder behandeling voor reuma of gewrichtspijn? Overleg dan eerst met je arts of behandelaar.

1. Voor de nek en nekspieren
   Ga op je rug liggen, met gebogen knieën, ondersteund door een kussen. Beweeg je hoofd zijwaarts naar een kant, terwijl je je oor in de richting van uw schouder beweegt. Herhaal de oefening naar de andere kant. Hef daarna je hoofd op en probeer zo naar je knieën te kijken. Probeer je hoofd zo vijf seconden omhoog houden, dan weer te laten zakken en volledig ontspannen. Doe deze oefening één keer per dag, tien keer.
   Klik hier voor meer oefeningen voor je nek.
2. Voor de schouder en de schouderspieren
   Ga staan, met je benen iets uit elkaar en licht voorovergebogen, zodat je armen losjes neerhangen. Zwaai nu beide armen zijwaarts en kruislings voor je langs. Houd bij elke derde zwaai je armen vijf seconden lang gestrekt zijwaarts. Doe deze oefening één keer per dag, tien keer.
   Klik hier voor meer oefeningen voor je schouders.
3. Voor de rug en rugspieren
   Ga op je rug liggen met je armen langs je zij en je knieën gebogen. Breng de knieën naar je borst, sla je handen om de knieën en trek ze tegen je borst aan. Tien seconden zo vasthouden (met je schouderbladen tegen de grond). Deze oefening drie keer herhalen, dan even volledig ontspannen en daarna in z´n geheel nog een keer.
   Klik hier voor meer oefeningen voor je rug.
4. Voor de bovenbeenspieren en knieën
   Ga rechtop staan, pak met je rechterhand je rechtervoet en druk je voet vervolgens stevig tegen je bil. Vijftien seconden zo blijven staan en dan je voet weer neerzetten. Doe deze oefening drie keer per dag, vijf keer met je rechter- en vijf keer met je linkervoet.
   Klik hier voor meer oefeningen voor je benen en knieën.