Menstruatieklachten: herken jij ze ook?
Buikpijn, hoofdpijn, stemmingswisselingen, slaapproblemen en vermoeidheid - menstruatieklachten kunnen je dagelijks leven flink beïnvloeden. Gelukkig kun je er zelf veel aan doen, meer dan je misschien denkt!
Wat gebeurt er in je lichaam tijdens de cyclus?
Je menstruatiecyclus begint op de eerste dag van je menstruatie en eindigt op de laatste dag vóór je volgende menstruatie. Hoewel een gemiddelde cyclus vaak wordt aangeduid als 28 dagen, is dit per vrouw verschillend. Een cyclus kan korter of langer zijn en toch normaal functioneren.
De cyclus is verdeeld in vier fasen, die vaak worden vergeleken met de seizoenen:
Tijdens je menstruatie daalt je oestrogeen- en progesteronspiegel, waardoor het baarmoederslijmvlies wordt afgestoten. Dit kan gepaard gaan met krampen, vermoeidheid en stemmingswisselingen.
Na je menstruatie stijgt je oestrogeenproductie en bereidt je lichaam zich voor op een nieuwe eisprong. Dit is vaak een fase waarin je meer energie hebt en je beter in je vel zit
Rond dag 12 - 14 vindt je eisprong plaats. Je lichaam maakt nu naast oestrogeen ook progesteron en een beetje testosteron aan. Dit kan zorgen voor een energiek gevoel, een verhoogd libido en een zelfverzekerde mindset.
Als er geen bevruchting plaatsvindt, dalen je hormonen weer. Dit kan zorgen voor klachten zoals prikkelbaarheid, gevoelige borsten en vermoeidheid. Deze fase loopt over in de menstruatie en zo begint de nieuwe cyclus.
Hormonale klachten herkennen
Hormonale klachten kenmerken zich doordat ze gedurende de cyclus minimaal één week afwezig zijn en elke cyclus in meer of mindere mate terugkomen. Dit kan je in kaart brengen door gedurende ten minste twee maanden in je agenda bij te houden welke klachten je op welke dagen ervaart. Hiervoor kan je het volgende overzicht gebruiken.
Cyclusgerelateerde klachten
Hormonale schommelingen kunnen een breed scala aan klachten veroorzaken, die in hevigheid kunnen variëren. We benoemen de meest voorkomende klachten, maar in het VitalFem programma worden meer klachten besproken..
Veel vrouwen ervaren pijn in de onderbuik, onderrug of benen tijdens de menstruatie. Dit komt door het heftig samentrekken van de baarmoeder, waarbij ook prostaglandines vrijkomen - stoffen die de pijn van het heftig samentrekken van de baarmoeder kunnen versterken. Soms gaat dit gepaard met misselijkheid of duizeligheid. Gelukkig kun je met leefstijlaanpassingen en gerichte oefeningen de pijn verminderen. In VitalFem leer je hoe je dit zelf kunt aanpakken.
In de tweede helft van de cyclus voelen veel vrouwen zich moe. Dit kan te maken hebben met hormonale schommelingen, slecht slapen of bloedarmoede door hevig bloedverlies. Vermoeidheid kan vaak al voor een deel worden verminderd door de kiezen voor bepaalde voeding, het aanvullen van voedingsstoffen en aanpassingen in je dagelijkse routine. Middels kleine veranderingen gaan we je helpen je energie weer terug te krijgen.
Voel je je in het 2e deel van de cyclus vaak het ene moment prima en het volgende moment prikkelbaar, emotioneel of boos? Dat is heel goed mogelijk!
De daling van oestrogeen verlaagt de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’, dat je stemming en energieniveau beïnvloedt. Tegelijkertijd zorgt de afname van progesteron voor minder GABA, een neurotransmitter die helpt te ontspannen. Dit kan leiden tot meer stress en onrust. De oefeningen en opdrachten die we je geven op het gebied van mindset en veerkracht kunnen je helpen je emoties meer onder controle te krijgen, waardoor er een betere emotionele balans zal ontstaan
Veel vrouwen hebben hoofdpijn of zelfs hormonale migraine rondom de menstruatie. Hormonale hoofdpijn wordt onder andere veroorzaakt door de daling van oestrogeen, die de bloedvaten in de hersenen beïnvloedt. Hierdoor kunnen de bloedvaten verwijden, wat hoofdpijn of migraine kan uitlokken.
Naast hormonale veranderingen kunnen ook voeding en stress een rol spelen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hoofdpijnklachten verergeren. Daarnaast ontstaat hoofdpijn vaak in periodes van ontspanning na stress. VitalFem gaat je hierbij helpen met een aantal gerichte aanpassingen in je voeding, het reduceren van stressfactoren en een aantal praktische tips, waardoor je klachten zullen verminderen.
In de tweede helft van de cyclus kunnen je borsten gespannen of gevoelig aanvoelen door hormonale veranderingen en vochtretentie. Dit kan vervelend en pijnlijk zijn, maar met de juiste voeding en leefstijlmaatregelen kun je deze klacht verminderen.
Veel vrouwen merken dat ze in de 2e helft van de cyclus minder scherp zijn, sneller dingen vergeten of moeite hebben met focussen. Dit komt door de invloed van oestrogeen op de cognitieve functies, zoals concentratie en geheugen. Daarnaast spelen voedingsstoffen een belangrijke rol. Tekorten aan ijzer, vitamine D, magnesium en B-vitaminen (B6 en B12) kunnen vermoeidheid en hersenmist verergeren. Ook een lage bloedsuikerspiegel kan je concentratie negatief beïnvloeden. Gelukkig kun je zelf veel doen om je mentale scherpte te verbeteren.
Een zware menstruatie kan vermoeidheid, bloedarmoede en een laag energieniveau veroorzaken. Dit komt doordat een dikker baarmoederslijmvlies meer bloedverlies veroorzaakt. Gelukkig kun je je lichaam ondersteunen met de juiste voeding en een aantal praktische aanpassingen, waardoor je je energie behoudt en minder last zult hebben van deze klacht
Slaap je onrustig, word je vaak wakker of kom je moeilijk in slaap tijdens de laatste 2 weken van je cyclus? Ook slaapproblemen kunnen veroorzaakt worden door hormonale schommelingen.
Oestrogeen bevordert de remslaap en stimuleert de aanmaak van melatonine, terwijl progesteron helpt om slaperig te worden. Door de afname van deze hormonen kan je slaap verstoord raken, waardoor je minder goed uitrust.
Gelukkig kun je met aanpassingen in slaaproutine, voeding en ontspanning je nachtrust verbeteren. In VitalFem wordt daarom uitgebreid aandacht besteed aan hoe je beter en dieper kunt slapen, waardoor je de volgende dag weer uitgerust wakker wordt
Sommige vrouwen merken dat hun haar rond hun menstruatie meer uitvalt. Dit kan komen door de lage hormoonspiegels en kan verergerd worden door stress of bepaalde voedingstekorten. Gelukkig kun je de kwaliteit van je haar op verschillende manieren verbeteren.
Vlak voor de menstruatie houden veel vrouwen vocht vast, wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel, zwaardere benen of gezwollen handen. Dit is tijdelijk en verdwijnt meestal na de menstruatie, maar je kunt hier wel wat aan doen door je voeding en leefstijl op dat moment wat aan te passen.
Sterke trek in zoetigheid, koolhydraten of vet voedsel? Hormonale schommelingen beïnvloeden de bloedsuikerspiegel en serotonineaanmaak, wat kan leiden tot eetbuien. Door je bloedsuikerspiegel stabiel te houden, kun je deze cravings beter onder controle krijgen. In VitalFem leggen we je uit hoe je dit eenvoudig kunt doen en geven we je praktische tips om cravings te voorkomen.
Voorafgaand en tijdens de menstruatie kan urineverlies vaker voorkomen door een lagere oestrogeenspiegel en minder stevige bekkenbodemspieren. Dit kan vooral bij inspanning zoals hoesten of lachen optreden. Met verschillende oefeningen, aanpassingen in je voeding en andere tips helpen we je de bekkenbodemspieren te versterken en het risico op een blaas- of urineweginfectie te verminderen.
Tijdens je ongesteldheid neemt de kans op vaginale schimmel toe. Het lijkt erop dat hormonale schommelingen het ontstaan van schimmelinfecties kan bevorderen. Sommige vrouwen krijgen vlak voor of vlak na hun menstruatie een schimmelinfectie.
Vaak verergeren deze klachten omdat niet altijd bekend is hoe je de vagina het beste kunt schoonhouden en verzorgen. Met een aantal praktische aanpassingen kun je al veel bereiken en zelf de kans op een vaginale schimmel verminderen.
Gedurende de cyclus kunnen vrouwen meer last krijgen van een onrustig, tintelend of kriebelend gevoel in hun benen, vooral ‘s avonds.
Het Rusteloze Benen Syndroom (RLS) wordt vaak veroorzaakt door een disbalans in dopamine, wat invloed heeft op de zenuwfunctie en spiercontrole. Hormonale veranderingen, welke ook invloed hebben op je dopamine, kunnen RLS verergeren. Net als ijzertekort, bepaalde medicijnen en verschillende leefstijlfactoren. Ook hier kun je met de eenvoudige aanpassingen zelf al goed iets aan doen.
Hormonale schommelingen spelen een grote rol bij angst en paniekaanvallen. Oestrogeen stimuleert serotonine (het ‘gelukshormoon’) en onderdrukt cortisol (het ‘stresshormoon’). Wanneer oestrogeen daalt, stijgt cortisol, wat angstgevoelens kan versterken. Tegelijkertijd heeft progesteron een kalmerend effect op de hersenen. Een daling hiervan kan gevoelens van onrust en paniek verergeren. In VitalFem vertellen we je meer hierover en helpen we je paniekaanvallen beter onder controle te krijgen.
Voor veel vrouwen is het onbekend dat darmproblemen ook veroorzaakt kunnen worden door hormoonveranderingen. Veel vrouwen ervaren spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel, krampen of obstipatie in de periode voorafgaand aan de menstruatie.
Oestrogeen en progesteron beïnvloeden je darmwerking. Bij een daling van oestrogeen kunnen darmbewegingen trager worden, wat spijsverteringsklachten veroorzaakt. Ook een verstoorde leverfunctie door stress of voeding kan leiden tot een ophoping van oestrogeen en darmproblemen verergeren. Progesteron helpt de darmen te ontspannen, maar een tekort kan juist buikpijn en krampen veroorzaken.
Helaas blijkt dat gezonde darmen essentieel zijn voor een stabiele hormoonhuishouding. Met voeding en een aantal praktische tips uit VitalFem kun je je darmfunctie al goed verbeteren, wat weer een positief effect zal hebben op je hormonale balans.
Pak zelf je klachten aan en voel je beter
Aan bijna alle hormonale klachten kun je zelf al heel goed iets doen. Met VitalFem helpen we je hier bij. Gedurende 12 weken zul je stap voor stap effectieve aanpassingen gaan doorvoeren die je helpen je hormonen in balans te brengen en je klachten te verminderen. Met de kennis uit VitalFem wordt je zelf de deskundige en leer je te luisteren naar wat jouw lichaam nodig heeft.
Iedere week ontvang je nieuwe inzichten, opdrachten en oefeningen om je klachten te verminderen - zonder ingewikkelde diëten of strikte schema’s, maar met praktische tips die je direct kunt toepassen.
Community & partner
Met VitalFem hoef je er niet alleen voor te staan. Samen met andere vrouwen kun je deelnemen aan de community, je ervaring delen, tips uitwisselen en elkaar motiveren. Ook kun je ervoor kiezen het programma samen met iemand te gaan volgen en deze gratis toevoegen in je account, zodat je samen aan de slag kunt gaan. Dat maakt het gelijk een stuk leuker!
Waarom kiezen voor VitalFem?
Dit antwoord is simpel. Omdat het werkt en het ook nog een leuk en interessant programma is om te volgen. Je leert je eigen lichaam kennen en weet na het volgen van dit programma goed wat voor jou wel en ook niet werkt. VitalFem geeft je inzichten over je lijf en je mind(set), waar je de rest van je leven iets aan zult hebben.
Dankzij de wetenschappelijk onderbouwde informatie en de vele praktische handvatten werk je met VitalFem niet alleen aan het verminderen van je klachten, maar ook aan een gezonder en mentaal sterker lichaam op de lange termijn.
Wil jij ook de regie terug en zelf in staat zijn je klachten te verminderen?
Start vandaag dan nog met VitalFem!
