Overgangsklachten: herken jij ze ook?

Ongeveer 80% van de vrouwen ervaren tijdens de overgang opvliegers. Plotselinge warmteaanvallen die gepaard kunnen gaan met blozen, zweten en een versnelde hartslag. Nachtelijk zweten is een veelvoorkomende variant die je slaap kan verstoren.

Opvliegers ontstaan door een daling van oestrogeen, waardoor de regulatie van je lichaamstemperatuur in de war raakt. Hierdoor denkt je lichaam onterecht dat het oververhit is en zet het de bloedvaten open om warmte af te voeren. Na een opvlieger krijg je het vaak juist koud.

Gelukkig kun je met aanpassingen in voeding, leefstijl en stressmanagement de frequentie en intensiteit van opvliegers verminderen. In VitalFem leer je hoe je dit zelf kunt aanpakken.

Voel je je het ene moment prima en het volgende moment plotseling somber, prikkelbaar of angstig? Tijdens de overgang zijn stemmingswisselingen een van de meest voorkomende klachten.

De daling van oestrogeen verlaagt de aanmaak van serotonine, het ‘gelukshormoon’, dat je stemming en energieniveau beïnvloedt. Tegelijkertijd zorgt de afname van progesteron voor minder GABA, een neurotransmitter die helpt te ontspannen. Dit kan leiden tot meer stress en onrust.

Ook kan je hersenactiviteit veranderen door de stijging van FSH, wat het limbisch systeem - het emotiecentrum in je hersenen - kan verstoren en stemmingsklachten kan versterken. De oefeningen en opdrachten die we je geven op het gebied van mindset en veerkracht kunnen je helpen je emoties meer onder controle te krijgen, waardoor er een betere emotionele balans zal ontstaan.

Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang stijvere spieren en pijnlijke gewrichten. Dit kan veroorzaakt worden door de daling van oestrogeen. Oestrogeen speelt een belangrijke rol in de aanmaak van collageen, de elasticiteit van je spieren en de vochtigheid en doorbloeding van de slijmvliezen in je gewrichten.

Door minder collageenproductie worden spieren en pezen stijver, terwijl de afname van vocht en doorbloeding in de slijmvliezen van de gewrichten voor meer wrijving en pijn kan zorgen. Daarnaast breekt je lichaam sneller kraakbeen af, waardoor gewrichten minder soepel bewegen. Om je spieren en gewrichten soepel te houden kun je verschillende dingen doen, waardoor je zult merken dat de soepelheid toeneemt en de pijn afneemt.

Slaap je onrustig, word je vaak wakker of kom je moeilijk in slaap? Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen slaapproblemen door hormonale schommelingen.

Oestrogeen bevordert de remslaap en stimuleert de aanmaak van melatonine, terwijl progesteron helpt om slaperig te worden. Door de afname van deze hormonen kan je slaap verstoord raken, waardoor je minder goed uitrust.

Gelukkig kun je met aanpassingen in slaaproutine, voeding en ontspanning je nachtrust verbeteren. In VitalFem wordt daarom uitgebreid aandacht besteed aan hoe je beter en dieper slaapt tijdens de overgang.

Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat ze moeite hebben met focussen, sneller dingen vergeten of last hebben van een ‘mistig’ hoofd. De daling van oestrogeen heeft ook invloed op cognitieve functies zoals geheugen en concentratie. Dit kan leiden tot verminderde focus en brainfog.

Daarnaast spelen voedingsstoffen een belangrijke rol. Tekorten aan ijzer, vitamine D, magnesium en B-vitaminen (B6 en B12) kunnen vermoeidheid en hersenmist verergeren. Ook een lage bloedsuikerspiegel kan je concentratie negatief beïnvloeden. Gelukkig kun je zelf veel doen om je mentale scherpte te verbeteren en helpen we je hierbij.

Een onregelmatige en veranderende menstruatie is vaak een van de eerste herkenbare signalen van de overgang. Je cyclus kan korter of langer worden, je menstruatie kan heviger of juist lichter uitvallen en de duur kan variëren.

Een veranderende menstruatie komt door de veranderingen in je hormoonbalans. In de eerste fase van de overgang daalt progesteron sneller dan oestrogeen, waardoor je cyclus korter en je menstruatie lichter kan worden. Later wordt je cyclus juist langer en kan het bloedverlies heviger worden, soms met bloedstolsels. Dit komt doordat het baarmoederslijmvlies langer de tijd krijgt om zich op te bouwen.

Gelukkig kun je je lichaam ondersteunen met de juiste voeding en een aantal praktische aanpassingen, waardoor je je energie behoudt en minder last zult hebben van deze klacht.

Veel vrouwen ervaren tijdens de overgang hartkloppingen. Dat is schrikken. Daarom besteedt VitalFem hier volop aandacht aan. We leren je hoe je ze kunt herkennen en verminderen. 

Hartkloppingen kunnen ontstaan door hormonale schommelingen, vooral door de daling van oestrogeen. Dit beïnvloedt de bloedvaten en het autonome zenuwstelsel, wat schommelingen in bloeddruk en hartslag kan veroorzaken. Daarnaast kan een tekort aan verschillende vitaminen en mineralen hartkloppingen verergeren.

Haaruitval is een veel voorkomende klacht tijdens de overgang. Gelukkig kun je de kwaliteit van je haar op verschillende manieren verbeteren. Met verschillende praktische tips helpen we je hierbij.

De afname van oestrogeen en progesteron verkort de groeifase van je haar, waardoor het dunner wordt en sneller uitvalt. Dit proces kan worden versterkt door bepaalde voedingstekorten. Ook roken vermindert de doorbloeding van de hoofdhuid, wat haaruitval versnelt en het haar sneller laat vergrijzen.

Veel vrouwen hebben hoofdpijn of zelfs hormonale migraine tijdens de overgang. Hormonale hoofdpijn wordt onder andere veroorzaakt door de daling van oestrogeen, die de bloedvaten in de hersenen beïnvloedt. Hierdoor kunnen de bloedvaten verwijden, wat hoofdpijn of migraine kan uitlokken.

Naast hormonale veranderingen kunnen ook voeding en stress een rol spelen. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen hoofdpijnklachten verergeren. Daarnaast ontstaat hoofdpijn vaak in periodes van ontspanning na stress.

We gaan je hierbij helpen met een aantal gerichte aanpassingen in je voeding, het reduceren van stressfactoren en een aantal praktische tips, waardoor je klachten zullen verminderen.

Veel vrouwen merken tijdens de overgang dat hun ogen, neus, mond of vagina droger aanvoelen. Oestrogeen speelt een belangrijke rol bij het hydrateren van slijmvliezen en een daling van dit hormoon zorgt ervoor dat ze minder goed gehydrateerd blijven en hun elasticiteit verliezen.

Een droge mond ontstaat doordat de speekselproductie afneemt, waardoor de beschermende werking verdwijnt en je gevoeliger wordt voor tandvleesontsteking en gebitsproblemen. Droge ogen kunnen juist overmatig tranen door ‘reflextranen’, die sneller verdampen en het probleem verergeren. Vaginale droogte ontstaat door verminderde doorbloeding en vochtproductie, wat jeuk, irritatie en pijn bij het vrijen kan veroorzaken.

Er zijn verschillende middelen verkrijgbaar die je hierbij kunnen helpen en ook zelf kun je al veel aan deze klachten doen door de tips die we je geven toe te passen.

Tijdens de overgang ervaren veel vrouwen een onrustig, tintelend of kriebelend gevoel in hun benen, vooral ‘s avonds.

Het Rusteloze Benen Syndroom (RLS) wordt vaak veroorzaakt door een disbalans in dopamine, wat invloed heeft op de zenuwfunctie en spiercontrole. Hormonale veranderingen, welke ook invloed hebben op je dopamine, kunnen RLS verergeren, net als ijzertekort, bepaalde medicijnen en verschillende leefstijlfactoren. Ook hier kun je met de eenvoudige aanpassingen die we je geven zelf al goed iets aan doen.

Hormonale schommelingen spelen een grote rol bij angst en paniekaanvallen. Oestrogeen stimuleert serotonine (het ‘gelukshormoon’) en onderdrukt cortisol (het ‘stresshormoon)’. Wanneer oestrogeen daalt, stijgt cortisol, wat angstgevoelens kan versterken. Tegelijkertijd heeft progesteron een kalmerend effect op de hersenen. Een daling hiervan kan gevoelens van onrust en paniek verergeren. In VitalFem vertellen we je meer hierover en helpen we je paniekaanvallen beter onder controle te krijgen.

Voor veel vrouwen is het onbekend dat darmproblemen ook veroorzaakt kunnen worden door de hormoonveranderingen tijdens de overgang. Veel vrouwen ervaren spijsverteringsklachten zoals een opgeblazen gevoel, krampen of obstipatie.

Oestrogeen en progesteron beïnvloeden je darmwerking. Bij een daling van oestrogeen kunnen darmbewegingen trager worden, wat spijsverteringsklachten veroorzaakt. Ook een verstoorde leverfunctie door stress of voeding kan leiden tot een ophoping van oestrogeen en darmproblemen verergeren. Progesteron helpt de darmen te ontspannen, maar een tekort kan juist buikpijn en krampen veroorzaken.

Helaas blijkt dat gezonde darmen essentieel zijn voor een stabiele hormoonhuishouding. Met voeding en een aantal praktische tips uit VitalFem kun je je darmfunctie al goed verbeteren, wat weer een positief effect zal hebben op je hormonale balans.

Tijdens de overgang kunnen hormonale schommelingen het evenwicht in de vagina verstoren, waardoor schimmelinfecties vaker voorkomen. Vaak verergeren deze klachten omdat niet altijd bekend is hoe je de vagina het beste kunt schoonhouden en verzorgen. Met een aantal praktische aanpassingen kun je al veel bereiken en zelf de kans op een vaginale schimmel verminderen.